살 안 찌는 간식 : 건강한 다이어트 간식 가이드

건강한 다이어트 간식 가이드

그릭 요거트에 블루베리를 넣은 다이어트에 도움이 되는 간식 이미지

 

다이어트를 하거나 건강한 #식습관을 유지하려고 할 때 가장 어려운 점 중 하나는

간식을 조절하는 것입니다.

하지만 배고품을 참는 것이 능사는 아닙니다.

오히려 건강한 간식을 적절히 섭취하면 폭식을 예방하고 #신진대사를 원활하게 유지할 수 있습니다.

이번 글에서는 살이 덜 찌는 건강한 간식들을 소개하고,

효과적인 #다이어트 간식 선택법을 알려드리겠습니다.^^

---

1. 살 안 찌는 간식의 기준

다이어트 중에도 간식을 먹을 수 있지만, 선택 기준이 중요합니다.

다음과 같은 요소를 고려하면 건강한 간식을 선택할 수 있습니다.

• 칼로리가 낮다: 100~200kcal 정도의 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
• 단백질과 식이섬유가 풍부하다: #포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
• 당분과 나트륨 함량이 낮다: 혈당 급상승을 막고 부종을 예방할 수 있습니다.
• 건강한 지방이 포함되어 있다: 불포화지방산이 함유된 견과류나 아보카도 등이 좋습니다.

---

2. 살 안 찌는 간식 추천 리스트

저칼로리 음식으로 다이어트에 적합한 간식 이미지.

1) 견과류 및 씨앗류

• 아몬드, 호두, 캐슈넛, 해바라기씨 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 줍니다.
• 하루 30g(한 줌) 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

2) 그릭 요거트

• 단백질이 풍부하여 포만감을 주며, 장 건강에도 좋은 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
• 무가당 제품을 선택하고, 꿀이나 견과류를 곁들여 먹으면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.

3) 삶은 달걀

• 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 다이어트 중 간식으로 적합합니다.
• 간편하게 휴대할 수 있어 직장인 간식으로도 좋습니다.

4) 채소 스틱과 후무스

• 오이, 당근, 샐러리 같은 채소 스틱은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.
• 후무스(병아리콩으로 만든 딥)와 함께 먹으면 단백질과 건강한 지방까지 보충할 수 있습니다.

5) 미역이나 김 스낵

• 미역과 김은 칼로리가 낮고 미네랄이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다.
• 기름이 많이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

6) 다크 초콜릿

• 70% 이상의 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고, 적당량 섭취 시 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.
• 하루 20g 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

7) 팝콘 (무가당, 저염)

• 일반적인 과자보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 줍니다.
• 버터나 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택해야 합니다.

---

3. 살 안 찌는 간식 섭취 시 주의할 점

1) 적정량 섭취

아무리 건강한 간식이라도 과하게 먹으면 다이어트에 악영향을 줄 수 있습니다.

하루 총 섭취 칼로리를 고려하여 적절한 양을 정하는 것이 중요합니다.

2) 가공식품 피하기

건강한 간식을 선택한다고 해도 가공 과정에서 당분, 나트륨, 첨가물이 많이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.

원재료가 단순하고 자연 그대로의 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

3) 간식 타이밍 조절

• 공복이 너무 길어질 경우 오히려 폭식으로 이어질 수 있으므로, 적절한 타이밍에 간식을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 식사 사이에 너무 늦지 않게 간식을 먹으면 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

---

📌  함께 읽으면 좋은 글 

간헐적 단식의 모든 것 : 효과, 방법, 주의사항 총정리

 

고소밀웜 다이어트 : 고단백 저칼로리 슈퍼푸드로 건강하게!

---

4. 마무리

다이어트를 하면서 간식을 포기할 필요는 없습니다.

중요한 것은 어떤 간식을 선택하고, 얼마나 섭취하는가입니다.

견과류, 그릭 요거트, 채소 스틱 등의 건강을 활용하면 체중 증가를 막으면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

또한 적절한 양과 타이밍을 고려하여 간식을 섭취하면 #다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라

건강한 식습관을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.

건강한 다이어트를 위해 오늘부터 살 안찌는 간식을 똑똑하게 선택해 봅시다! ^^